na kark

[...] hantli do brody 3 x 8-10 3. wznosy hantli na boki 3 x 10-12 środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x 12/10/8 lub max 2. Ściąganie bloczka wyciągu za kark 3x 12/10/8 3. Siedząc przy dolnym wyciągu przyciąganie bloczka do brzucha w chwycie neutralnym (młotkowym) 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12/10/8 Do pleców [...]

A: Drążek do klatki a nie za kark bo nienaturalny ruch dla stawu. B: Na nogi dałbym jakiś inny rodzaj przysiadu np. przedni, prostowanie się nie nadaje chyba, że dasz MC + prostowanie to wtedy prostowanie jest ćwiczeniem uzupełniającym na czworogłowy uda. Na placy coś innego np. wiosłowanie jakieś bo drazek masz w A. W barkach wyciskanie hantli [...]

[...] pod zawody :-) nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10 Nogi Wykroki chodzone 15 metrów że sztanga łączone z martwym ciągiem na ketlach 5 seri Stół siłowanie na wyciągu 10 serii

[...] x 6 - 4 - 2) przyciąganie linki wyciągu w siadzie (3s X 10 - 8 - 6) SHRUGSY (3s x max) rzyciaganie linki wyciagu do klaty (3 s x 10 - 8 - 6) przyciaganie linki wyciagu za kark (3 s x 10 - 8 - 6) DZIEŃ PRZERWY ew. DRUGI DZIEŃ PRZERWY To są 3 treningi. Pogrubione są nowe motywy, musiałem trochę zmienić kilka rzeczy. Zaś podkreślone Twoje główne [...]

[...] nie zaszkodzi. Co do mięśni to najważniejsze(bo z tym początkujący prawie zawsze mają problemy) są ręce(zwłaszcza przedramię i mocny uścisk w dłoni), brzuch, a reszta(kark, plecy, nogi) stoi trochę niżej pod względem ważności. Ale bez obaw, sporty walki(w przeciwieństwie do większości) są ogólnorozwojowe. Po BJJ na pewno nie zostaniesz [...]

tez profil Wuchty przegladalem i takie samo odczucie mam, ale nawet jak autor wykonuje ruch polowiczny to jest to i tak kolosalny ciezar, samo utrzymanie 140 i opuszczenie za kark/do klatki musi o czyms swiadczyc. czekamy na filmik. pzdr. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2009-08-25 19:44:10

[...] 38kg Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12 - 15kg Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 serie po 12 - 10kg Dzień IV - mięśnie grzbietu Ściąganie drążka wyciągu nachwytem za kark 4 serie po 12 - 50kg Ściąganie drążka wyciągu podchwytem przed klatkę 4 serie po 12 - 50kg Wiosłowanie hantlą pojedyńczym ramieniem 4 serie po 12 - 20kg Martwy ciąg 4 [...]

[...] niż winko.. łamie w cholere człowieka. wiem bo brałem wysokie dawki izo.. napieprza kregosłup w okolicy prostownikow i przy łopatkach, spac sie na plecach nie dało, do tego kark strasznie boli, no i norma suchosc wszystkich stawow. jak chcesz wyleczyc syfy to zejdz z cyklu, ja musialem przerwac kiedys bo sie życ nie dało, do tego sam izo wali po [...]

Dobra, to inaczej: Pierwszy lepszy przykład u ciebie w planie: Ściąganie wyciagu za kark - nienaturalny ruch w stawie barkowym co powoduje przeciązenie stawow barkowych i przejęcie przez nie czesci pracy = kontuzja. Podciaganie sztangi do brody - nienaturalny ruch, jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, pracują nadgarski,stawy łokciowe i [...]

Trening dziele na cztery dni. 1: Klata 2: Barki, Kark, Plecy 3: Biceps, Triceps, Przedramie 4: wolne wolne wolne Czyli wychodzi średnio, że ćwiczę 5,25 dnia na tydzień.

Trening dziele na cztery dni. 1: Klata 2: Barki, Kark, Plecy 3: Biceps, Triceps, Przedramie 4: wolne wolne wolne Czyli wychodzi średnio, że ćwiczę 5,25 dnia na tydzień. Jak ty to obliczyles to ja tego nie wiem%_) cwoczy 4 dni a z obliczen wyszlo ze 5.25 hmmm no spoko.... a co do fotek to zarabiasta poprawa i fajnie sie opaliles, solarka?

------1 dzień plecy martwy 4 serie drążek szeroko za kark 4 serie drążek szeroko do mostka rączki młotkowy uchwyt i przyciąganie do mostka (rączki do sufitu przyczeione są) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie -----2 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos [...]

[...] zdrowotne ?" z głową w porządu. Ogolnie nie choruje. wąskie mi sie zobaczyło na rozgrzewke, ale rozumiem zeby przelozyc je na koniec. co zamiast wyciskania zza karku? jak podciaganie to za kark, do brody odposcic? sobota dla zabicia nudy zeby wpasc na silownie :) sory ale 2x w tyg tez odpada, oszaleje jak bede mial za duzo wolnego [...]

[...] tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu za kark 3 serie po 12/10/8 powtórzeń Biceps - uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie po [...]

[...] statycznie w hight pull robisz to dynamicznie, eksplozywnie. Kontuzjogenne jest każde ćwiczenie źle wykonane choć takie ćwiczenia jak podciąganie do brody czy wyciskanie zza karku/ściąganie wyciągu górnego za kark już od początku ruchu nie są anatmiczne. To nagraj wykonanie i wrzuć, ktoś na pewno zerknie i oceni. Tak to to ćwiczenie. Możesz [...]

[...] prostych rękach 1)wyciskanie sztangielek oburącz na ławce skośnej Co drugi trening ćwiczylem obręcz barkową: 1)podciąganie na drążku-szeroki uchwyt 2)wyciskanie sztangi zza karku 1)unoszenie ramion przodem w górę 2)drążek-wąski uchwyt i podciąganie Ramiona 1)uginanie ramion ze sztangielką("bączek) 2)francuskie wyciskanie w siadzie 1)wznosy [...]

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Plecy + biceps ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 12x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg podciąganie sztangielki w opadzie: 10x15kg 10x15kg 10x15kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg uginanie [...]

moja silownia jest soczysta, od soku wrecz tam tryska, trzynastolatkowie jedza mete, szesnasto juz gryza glebe. wbijasz w udo, wbijasz w bark. wszyscy mowia: "jaki kark"! dobrze ci z tym, bo lubisz robic dym. czterysta deci szescset testa rozp*****la ci bicepsa! idzie sezon: ciezka sprawa, efedryna do tego kawa. na solarium dupa sie [...]

[...] mam przypominać :P Co najwyżej o takiej na której rzut nie będzie bezużyteczny jak bezużyteczny ,chcesz żeby po każdym rzucie łamali sobie żebra,ręce?jak j**nie głową to kark.i Tak jak ktoś nie umie upadać (ostatnia walka Maia z tym koreańcem,aha no on ma czarny pas w judo przecież czyli jednak umie) to jest koniec walki. To od czego jest ta [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc w siadzie 3*(10/8/8) dodaj jeszcze pompki w podporze tylem 2x12 środa: <plecy> - podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark 4*10 - ściganie drązka wyciągu nachwytem przed głowe 4*(12/10/8/6) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie palskim 4*(12/10/8/6) - ty musze opisowo: stoje na [...]